הרגלים לחיים של בריאות

רק תתחילו, וכבר תרגישו יותר טוב...
הרגל מס. 1 /  לימון על הבוקר
מים עם חצי לימון סחוט. אפשרי להמתיק עם 3-4 טיפות סטיוויה.
מה יכול להיות רע בלימונדה על הבוקר?
אבל לא קר, בבקשה, כדי לא לעשות שוק למערכת העיכול. 
תתחשבו:)
הרגל מס. 2 / ירקות בשפע
מומלץ לצרוך בין 5-9 ירקות ביום, וכל המרבה, הרי זה משובח... הרבה יודעים לדקלם את זה, אבל תכל'ס כמה באמת עושים את זה? תוספת ירקות מוסיפה לנו אנרגיה, שיפור ריכוז וזכרון, עור חלק ומניעת קמטים, נקוי וריענון תהליכים פנימיים בגוף ואחרון חביב- הרזיה מואצת וטעימה. אז בואו נאמץ הרגל של סלט חי גדול כל יום עם ככוס ירקות ירוקים (מנה אחת של ירקות) חסה רומיין עם הצבע הירוק עז והמון כלורופיל מנקה ומזרים חמצן לדם, ותאית לעיכול יעיל, עם תוספת ירקות מגוונים למינהם (מנה אחת- כחצי כוס)
מלפפון, עגבניה, גמבה, כרוב, גזר, בצל,קולראבי, צנון, וכמובן נבטים, נבטים, נבטים ...
הרוטב יכול להיות  כף שמן זית, שמן קוקוס בכבישה קרה, אבוקדו, שקדיה או טחינה, לימון סחוט טרי, מלח ים הימאלאיה 

התחלה טובה...סלט כזה בלבד תורם לך כ-5 מנות סלט (תלוי כמובן בגודל הסלט) של בריאות וקלילות טעימות וקלי הכנה. לבריאות, לקלילות, ולהתרזות!
הרגל מס. 3 / שינה
שינה היא אחד המצבים החשובים ביותר לגוף האדם. ומאפשר לגוף לתפקד בצורה אופטימלית.לעיתים אנו חושבים "מה קורה בעולם השינה שתורם לשינוי בגוף שלי?".
האמת הפשוטה היא, שאם רוצים לאבד שומן/  להיות בריאה / לבנות שריר כדי להתאמן יותר טוב, אז צריך לבנות הרגלי שינה טובים. לפניכם הרגלים שיעזרו לכם לייעל את השינה שלך, כך שתוכלו להרגיש את הביצועים היומיים שלכם משתפרים.
המיתוס הרגיל, שצריך 8 שעות שינה. למרבה הצער, זה לא נכון. הגוף עובר דרך רמות שונות של שינה. בשינה יש זמנים בהם אנו יותר ערניים, וזמנים שבהם אנו שקועים בשינה עמוקה שגם רעש חזק ביותר לא יעיר אותנו.
עבור רוב האנשים, "מחזורי השינה" אלה נוטים להימשך כ- 90 דקות. כשאנו שואפים ל-8 שעות שינה אנו תמיד מגדירים השכמה לזמן זה, וכשאנו מתעוררים מתוך הרמה העמוקה של שינה, במקום להתעורר ולהרגיש עירנים ובעל יכולת תפקוד מדהימה, אנו לא מבינים מדוע העפעפיים שלנו עדיין נדבקות. זה ממש לא עושה טוב בבוקר. במקום לתכנת את עצמנו ל-8 שעות, ננסה לישון לפי ההרגל הבא - 
להתמיד בקביעות כל יום  לישון מינימום שינה של  6 שעות (אפשר גם 7 שעות...) נסו לישון פעם בשבוע 9 שעות - בהחלט אין צורך לישון 9 שעות שינה בכל לילה (סוג זה של שינה מתאים לספורטאים ברמה עולמית). אבל הרגל של 6 שעות שינה בקביעות, לפעמים למשוך ל-7 שעות ומדי פעם 9 שעות מבטיח  שתקומו בהרגשה נהדרת, ותמצאו את מחזור השינה הנכון שלכם.
הרגל מס. 4 / זה הזמן ללכת
בואו נדבר על הליכה! פעמים רבות שאלתי את עצמי מדוע קשה לי כל-כך לקום ולצאת להליכה, מה פתאום הטרנד הזה "הליכה" הפך להיות כלל עולמי,
איך אני מתחילה? עם אילו נעליים אצעד? האם זה יפגע לי בברכיים? ובכלל באיזה מסלול כדאי לי ללכת? וכמה זמן?  ומה עם מזג האויר ועוד ועוד ועוד שאלות.... וכשהחלטתי לענות עליהן חיי השתנו.....


הליכה שומרת עלי, על גופי, על נפשי, על מוחי, על שמחתי! אני משתפת אתכן בתהליך המתפתח והופך לתחביב פעיל, בריא ומהנה.

ראשית -  ההבנה מה היתרונות של הליכה, כיצד אני תורמת לגופי כשאני מבצעת פעילות זו. 

שנית - לזהות את הגורם המעכב אותי מללכת. 

שלישית – ללכת!!!!!  או כמו בפתגם המפורסם של נעלי נייקי

JUST DO IT!!!   קראו עוד        

 
 
הרגל מס. 5 / חלבון על הבוקר
החלבון הוא רכיב תזונה חיוני אם רוצים לקבל תוצאות מצוינות בירידה במשקל. רובנו צורכים מעט מאוד מרכיב תזונה זה על אף שידוע שהוא חיוני וחשוב. הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק חלבון היא להכניס אותו באופן קבוע לתפריט של ארוחת הבוקר. ולמה דוקא בבוקר?

 

אכילת 30-50 גרם של חלבון בתוספת ירקות ושומן בריא לארוחת בוקר יפחיתו תיאבון ובמיוחד תשוקה למאכלים המתוקים - צרוף זה גם מכניס את תהליך שריפת השומן להילוך גבוה. שתי סיבות לכך 1. ארוחת בוקר המבוססת על חלבון מייצבת את רמת הסוכר בדם שלך. עובדה זו משמעותית מאוד כאשר אתה רוצה לאבד מסת שומן. 2. רמות סוכר בדם כידוע קשורות באופן כרוני עם השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת, ועוד.

 

תנו לי להסביר ...

כשאתה מתעורר לארוחת בוקר עתירת פחמימות, הגוף שלך הופך את הפחמימות לסוכר והלבלב מפריש את הורמון האינסולין כדי להעביר את הסוכר מהדם לתאים שלך. בדומה לסוכן נדל"ן, האחריות של האינסולין הוא לקחת גלוקוז (או פחמימות / סוכר) שאכלת ו'להראות' אותם במקומות בהם יכול להתאחסן. בית מס' 1 הוא הכבד שלך, בית מס' 2 הם השרירים שלך ובית מס' 3 היא רקמת השומן שלך. 

 

הכבד או השרירים שלך יבחרו בגלוקוז  אחרי אימון קשה של  60 דקות אבל בבוקר הפחמימות צפויות לבחור לחיות בתאי השומן שלך (בית מס' 3')  כי עדין אין צורך בהם כאנרגיה (בבתים 1 ו-2). אז נחש מה קורה כאשר רמות הסוכר בדם שלך מתחילה לעלות? אתה משתוקק לסוכר נוסף! ואתה רוצה את זה בצורה של יותר פחמימות.

תהליך זה לוכד אותך ביעילות למצב מתמיד של פחמימות והשתוקקות למזונות ממותקים וולא מאפשר לגוף להיכנס למצב שריפת שומן מלא. דילוג על פחמימות, ואכילת חלבון לארוחת בוקר היא דרך מצוינת לשבור את מעגל הקסמים.

 

ארוחת בוקר עשירה בחלבון גם מווסתת את הורמון הלפטין - הורמון שמפחית את התיאבון. באופן עקבי רמת אינסולין גבוהה מקטינה את הלפטין וגורמת לנו להרגיש רעב. כלומר, ארוחות בוקר עשירה בחלבון לא רק מכניסה את הגוף למצב של שריפת שומן אלא גם מסייעת להפחית את הרעב. מדהים! נסכם שאכילת כמות גבוהה של חלבון (30-50 גרם) בדרך כלל בשעה הראשונה של הבוקר, מייצרת שליטה טובה יותר של רמות הסוכר בדם ומפחיתה את התיאבון והתשוקה לפחמימות ועמילניים לאורך כל היום. הערה: אם מתאמנים בבוקר, כדאי לאכול את ארוחת הבוקר עתירת החלבון מיד לאחר האימון, להוסיף פחמימות ולהוריד שומן.

 

דוגמאות לארוחת בקר המכילות גם חלבונים – חביתית ירק, שייק פרי עם יוגורט בתוספת כוס מים וכמה טיפות סטיביה, יוגורט עזים/ כבשים, גמבה ממולא בחומוס וטחינה, סלט חי עם טונה, ביצה קשה/ רכה

 

סיכום: אכילת 30-50 גרם בבוקר בשעה הראשונה מההתעוררות, מווסתת את רמות הסוכר בדם, עוזרת לחמצן יותר שומן עבור דלק/ אנרגיה, ומפחיתה את התיאבון הכללי והתשוקה לפחמימות ומתוקים לאורך כל היום. ואם מתאמנים בבוקר כדאי להוריד את תכולת השומן של הארוחה ולהוסיף מעט פחמימות מלאות.

הרגל מס. 6 / נשימה נכונה לבריאות איתנה - חלק א'
 

התפקיד החשוב ביותר בגוף האדם הוא הנשימה, כמה דקות בלי אויר ומאבדים הכרה. אז איך נשימה משפיעה על הבריאות הכללית שלנו? השאלה איך נשומים, רב האנשים נושמים נשימה רדודה כאילו הם מפחדים לאפשר לבטן לעשות את תפקידה. צפו בתינוקות ותראו איך הבטן שלהם מתרחבת ומתכווצת עם כל נשימה... נעשה מבחן נשימה  קצר: הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, קחו נשימה עצומה ושימו לב אם היד שעל החזה נעה החוצה והיד על הבטן נשארת במקום או אפילו יותר גרוע שוקעת לאחור, סימן שאתה נושם באופן שהגוף שלך בלחץ. אם בטנך נעה החוצה והחזה שלך נשאר באותו מקום או מתרומם מעט סימן שאתה נושם טוב.

 

הגוף נשלט על ידי מערכת העצבים המרכזית, המורכבת משתי תתי מערכות - מערכת עצבים הסימפתטית המסדירה את התחושה "הילחם או ברח" - הישרדות, ומערכת עצבים הפאראסימפתטית המסדירה את "המנוחה והעיכול"  ואת הרגשות - הרגעה. נשימת חזה (שבה הבטן שלך לא מתרחבת) מפעילה את מערכת עצבים הסימפתטית ואילו נשימת בטן מפעילה את מערכת עצבים הפאראסימפתטית. משמעות הדבר היא שאם אתה מבלה את ימיך "נשימת חזה" - השרדות, הגוף שלך יהיה כל הזמן במצב של לחץ מתון. זה לא טוב אם אתה רוצה להרגיש טוב ולקבל מהגוף ואת הביצועים הטובים ביותר.

 

ללמוד לנשום נכון - הרגל של 5 דקות

5 דקות ביום תרגול נשימה - הנח יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן שלך, נשום אויר "לבטן"  עד שתרגיש שהבטן שלך מתרחבת יותר מהחזה. גם במשך היום שים לב אם אתה נושם בטן כלומר -רגוע או חזה  - כלומר מתוח, והמשך לתקן את עצמך. כשתלמד לנשום "דרך הבטן" מומלץ לבצע את התרגיל תוך כדי הליכה בחוץ.  באויר הצח תקבל יותר אנרגיה והרגשה הרבה יותר טובה לאורך  היום.

 

איכות האויר

נשימה נכונה מושפעת גם מהאוויר שאנו נושמים בפועל, אוויר מזוהם הוא כמעט בלתי נמנע בימים אלה, אז כיון שאנחנו לא יכולים לעבור ליער, נבחר את המקום הטוב ביותר שבו אפשר לנשום, ונסביר מהם האיכויות של מקום כזה. יונים שליליים הנמצאים באויר, הם חלקיקים טעונים חשמל (אטומים או מולקולות) המייצרים יתרונות בריאותיים משמעותיים. תחשבו איך מרגישים באולם עמוס באנשים לדוגמא בקונצרט,  למרות ההנאה מהמוסיקה יש הרגשה של  כבדות וכאילו יש שכבה של לכלוך על העור, האם אתם מכירים את התחושה הזאת? תחושה הפוכה לזו אתם מרגישים באויר שלאחרי הגשם, או ליד מפל או בחוף הים, וגם כשיושבים סביב מדורה. תחושה זו מוסדרת על ידי כמות יונים שלילים הנוכחיים באוויר שאנו נושמים.

 

אז נסו להגיע למקומות בהם אפשר לנשום אוויר צח - בים, בחיק הטבע, ותקבלו מצב רוח ובריאות מהאויר האיכותי שאתם נושמים.

 

סיכום: הדרך שאנו נושמים משפיעה על מערכת העצבים שלנו, אם אנחנו רגועים או לחוצים. תרגלו נשימות עמוקות רגועות במשך 5 דקות ביום רצוי באזורים עם אוויר צח (חופים, פארקים וכ''). אפשר ללמוד סגנון זה של נשימה על ידי הנחת יד אחת על החזה ואחת על הבטן, נשימה נכונה היא כזו שמכניסה אויר לתוך הבטן, הבטן צריכה להתרחב והחזה ישאר באותו מקום.

 

 
הרגל מס. 7 / ניקוי רעלים D-TOX חלק א'

 

שומעים הרבה על ניקוי כבד, במה זוכה הכבד ליחס מועדף לגבי הניקוי שלו? כל הכימיקלים שבמזון , חומרי הריסוס, תוספי טעם, צבע, חומרי שימור, קוסמטיקה, חומרי ניקוי ביתיים, ורעלים סביבתיים עוברים ניטרול חלקי בכבד. תפקידו כשמו כן הוא - כבד.


הכבד מסוגל להתמודד  עם כמות נמוכה של רעלים, כמו שהיה פעם בחיי כפר פסטוראלים אך ימינו בעידן המודרני עברנו בהרבה את הגבול המקורי והמתוכנן. וכשהכבד עמוס מדי , מופיעים סימפטומים כמו עייפות, ערכים גבוהים של כולסטרול וטריגליצרידים, דלקתיות, אלרגיות, גזים, קשיי עיכול, אי-איזון בבלוטת התריס, בבלוטת האדרינל, במערכת ההורמונלית באופן כללי וברמות הסוכר בדם.
 

לפניכם מספר המלצות לשבועיים הקרובים לשמור על הכבד ולצמצם את הנזקים הקיימים:

  1. להוציא מהבית מזון מהיר, קלוקל ומתועש. רחוק מהעין - רחוק מהיד והפה. 
  2. במקום לדאוג, או לנתח יתר על המידה, פשוט תקנו כמה מוצרים בריאים שאהובים עליכם והכינו מהם ארוחות בדרך קלה וטעימה.  
  3. לאכל פחות, גם ממזון בריא, כפי שהרמב"ם הנחה אותנו. נחזיר את הקיבה ה stretched out (שהגדילה את נפחה) למימדים המקוריים (כגודל האגרוף). לגרוס פחות בעיקר מזון שלא זקוקים לו שהופך לסוכר בדם, או שומנים בבטן או בירכיים.
  4. לללמוד לכוון את מרכז התאבון, לסיים רגע או שניים לפני השובע. אפשר לתרום לשובע נעים גם ע"י מים... תה צמחים, מרק ירקות או עוף. ומאכלים עם ערכים תזונתיים גבוהים.


תתחילו עם הצעדים האלו,שימו לב לתוספת אנרגיה וכח וניפגש בעוד כשבועיים בע"ה עם המלצות נוספות.
 

 חלק ב'

 

סימפטומים רבים מאפיינים עומס בכבד, חלקם הזכרנו במאמר הקודם: עייפות, רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, דלקתיות, אלרגיות, גזים, עצירות וקשיי עיכול, אי-איזון בבלוטת התריס, האדרינל, הורמונים באופן כללי וברמות הסוכר בדם, קושי לרדת במשקל, חולשה, בלבול, כאב במרכז חלל הבטן או בצד ימין, חוסר תאבון, בחילות, קושי להתרכז, שתן כהה הזעת יתר, כתמים כהים על הצוואר או באזור בית השחי.

 

הבשורה הטובה שאנחנו יכולים לשפר את המצב ולעזור לכבד שלנו,

נמליץ על שורה של צעדים שכל אחד יכול לבצע.

נתחיל מ'סור מרע' ונסיים ב'עשה טוב'.

 

סור מרע: 

להימנע משתיה ממותקת ומוגזת

להימנע מדגנים לבנים - קמח רגיל, אורז וכד'

להימנע מירקות ופירות מרוססים, או לשטוף היטב במים וחומץ ביחס של 3 ל-1 או בחומר מיוחד שאפשר להשיג בחנויות טבע.

להימנע מאכילת חטיפים המכילים שומן מוקשה או מוקשה למחצה

להימנע ממזון מתועש המכיל תוספים המלאכותיים כמו צבעי מאכל, חומרי שימור , רכיבים בלתי מזוהים, המתקה מלאכותית וכד'

להימנע מהרבה קופאין (מקסימום 2 כוסות קפה ביום)

להמעיט בצריכת באלכוהול

 

עשה טוב:

מה כדאי להכניס לתפריט היומי:

ירקות כבושים (תוצרת בית)

ירקות עם עלים ירוקים: ברוקולי, עלי בייבי, קייל, תרד, מנגולד

ירקות ממשפחת המצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב היצנים, לפת, קולרבי, צנון

תבלינים מגידול ביתי באדניות

פירות יער, תותים עשירים בנוגדי חמצו

ןדבש מקומי לא מחומם

תה ירוק

שמן קוקוב

חומץ תפוחים מבית טבע לא מפוסטר


 

תה שומננמס לניקוי והרזיה

אם רוצים פתרון גם לניקוי וגם להרזיה- יש!

תה שומנמס לניקוי והרזיה...  מוזמנים לשתות ממנו בבוקר ובמשך כל היום – ומומלץ עם לימון סחוט בתוכו...

  • טעים ובריא מאד

  •  לניקוי והרזיה מהירה

  • לזירוז חילוף החומרים  

  • להורדת עודף התאבון

  • להורדת המשיכה למתוק

  • לסילוק עודפי המים הנאגרים בגוף

  • להמסת העודפי שומנים המיותרים

  • לשיפור העיכול

  • לניקוי ותפקוד הכבד, כליות, זרימת הדם-

צמחים מובחרים התורמים לך לאנרגיה, כח ומצב רוח מרומם בתהליך שיפור הבריאות וההרזיה –בכף!

 

להשיג אצלינו, לפנות במייל              או להתקשר לדר. רינה 052-6743838

ותתחילו לחיות חיים של בריאות 

 |   Tel : 052-6743838  |   054-8434984