הרגלים לחיים של בריאות

הרגל מס. 6 / נשימה נכונה לבריאות איתנה - חלק א'

התפקיד החשוב ביותר בגוף האדם הוא הנשימה, כמה דקות בלי אויר ומאבדים הכרה. אז איך נשימה משפיעה על הבריאות הכללית שלנו? השאלה איך נשומים, רב האנשים נושמים נשימה רדודה כאילו הם מפחדים לאפשר לבטן לעשות את תפקידה. צפו בתינוקות ותראו איך הבטן שלהם מתרחבת ומתכווצת עם כל נשימה... נעשה מבחן נשימה  קצר: הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, קחו נשימה עצומה ושימו לב אם היד שעל החזה נעה החוצה והיד על הבטן נשארת במקום או אפילו יותר גרוע שוקעת לאחור, סימן שאתה נושם באופן שהגוף שלך בלחץ. אם בטנך נעה החוצה והחזה שלך נשאר באותו מקום או מתרומם מעט סימן שאתה נושם טוב.

הגוף נשלט על ידי מערכת העצבים המרכזית, המורכבת משתי תתי מערכות - מערכת עצבים הסימפתטית המסדירה את התחושה "הילחם או ברח" - הישרדות, ומערכת עצבים הפאראסימפתטית המסדירה את "המנוחה והעיכול"  ואת הרגשות - הרגעה. נשימת חזה (שבה הבטן שלך לא מתרחבת) מפעילה את מערכת עצבים הסימפתטית ואילו נשימת בטן מפעילה את מערכת עצבים הפאראסימפתטית. משמעות הדבר היא שאם אתה מבלה את ימיך "נשימת חזה" - השרדות, הגוף שלך יהיה כל הזמן במצב של לחץ מתון. זה לא טוב אם אתה רוצה להרגיש טוב ולקבל מהגוף ואת הביצועים הטובים ביותר.

ללמוד לנשום נכון - הרגל של 5 דקות

5 דקות ביום תרגול נשימה - הנח יד אחת על החזה ויד שניה על הבטן שלך, נשום אויר "לבטן"  עד שתרגיש שהבטן שלך מתרחבת יותר מהחזה. גם במשך היום שים לב אם אתה נושם בטן כלומר -רגוע או חזה  - כלומר מתוח, והמשך לתקן את עצמך. כשתלמד לנשום "דרך הבטן" מומלץ לבצע את התרגיל תוך כדי הליכה בחוץ.  באויר הצח תקבל יותר אנרגיה והרגשה הרבה יותר טובה לאורך  היום.

איכות האויר

נשימה נכונה מושפעת גם מהאוויר שאנו נושמים בפועל, אוויר מזוהם הוא כמעט בלתי נמנע בימים אלה, אז כיון שאנחנו לא יכולים לעבור ליער, נבחר את המקום הטוב ביותר שבו אפשר לנשום, ונסביר מהם האיכויות של מקום כזה. יונים שליליים הנמצאים באויר, הם חלקיקים טעונים חשמל (אטומים או מולקולות) המייצרים יתרונות בריאותיים משמעותיים. תחשבו איך מרגישים באולם עמוס באנשים לדוגמא בקונצרט,  למרות ההנאה מהמוסיקה יש הרגשה של  כבדות וכאילו יש שכבה של לכלוך על העור, האם אתם מכירים את התחושה הזאת? תחושה הפוכה לזו אתם מרגישים באויר שלאחרי הגשם, או ליד מפל או בחוף הים, וגם כשיושבים סביב מדורה. תחושה זו מוסדרת על ידי כמות יונים שלילים הנוכחיים באוויר שאנו נושמים.

אז נסו להגיע למקומות בהם אפשר לנשום אוויר צח - בים, בחיק הטבע, ותקבלו מצב רוח ובריאות מהאויר האיכותי שאתם נושמים.

סיכום: הדרך שאנו נושמים משפיעה על מערכת העצבים שלנו, אם אנחנו רגועים או לחוצים. תרגלו נשימות עמוקות רגועות במשך 5 דקות ביום רצוי באזורים עם אוויר צח (חופים, פארקים וכ''). אפשר ללמוד סגנון זה של נשימה על ידי הנחת יד אחת על החזה ואחת על הבטן, נשימה נכונה היא כזו שמכניסה אויר לתוך הבטן, הבטן צריכה להתרחב והחזה ישאר באותו מקום.