מה אוכלים לפני ואחרי צום

 

לפני צום הכרחי לשתות הרבה מים - כ 10 כוסות, במהלך כל היום' ולא רק חצי שעה לפני תחילת הצום. שתיית מים במהלך היום תשפר, את השמירה של נוזלים בגוף ומונעת  התייבשות. לא מומלץ משקאות המכילים קופאין כמו קפה, תה רגיל או קולה, משקאות אלה גורמים להוצאת נוזלים מהגוף, הפוך ממה שצריך באופן כללי רצוי מספר ימים לפני הצום לצמצם בהדרגה את צריכת הקפאין (קפה, קולה) כדי למנוע תופעות של כאבי ראש ביום הצום עקב מחסור

בערב צום. רצוי לאכול ארוחות קטנות במהלך היום, רצוי לשלב חלבון , כמובן שלא  מומלץ אכול מאכלים מתובלים, חריפים או מלוחים בארוחה האחרונה, הגורמים לצמא.

 

בארוחה מפסקת  טוב לאכול מזונות נותנים תחושה של שובע לאורך זמן.  מעט חלבון  - דג אפוי או מבושל/עוף/ביצה, קטניות - חומוס/עדשים/אפונה, דגנים מלאים כמו לחםמלא /אורז מלא, מעט שומנים טובים כמו שמן זית/טחינה / אבוקדו . מומלץ לסיים את הארוחה האחרונה שלך לפחות שעה  לפני תחילת הצום, עדיף לדלג על קינוחים מתוקים וגם על משקאות ממותקים המעלים את רמות הסוכר בדם ובהמשך גורמים עייפות ורעב. אבטיח או ענבים מכילים הרבה  מים וגם סיבים ששומרים על המים בגוף לאורך זמן.

 

לאחר הצום מייד לאחר צום אתה צריך להחזיר נוזלים לגוף במנות קטנות, אפשר לשתות אז משקאות המכילים קופאין כמו תה או קפה. חשוב לא לאכול ארוחה כבדה מאוד לאחר הצום. עדיף / פירות או חתיכה קטנה של עוגה/עוגיה/ לחם עם קצת דבש. רק שעתיים מאוחר יותר  (כשתסיימו לבנות את הסוכה...) תוכלו לאכול ארוחה של ממש וגם אז מומלץ לאכול ארוחה קלה.