ההצטננות היא המחלה מדבקת הנפוצה ביותר, המתפשטת בקלות דרך מגע יד, או נגיעה בחפצים הנושאים את הוירוס. וירוסים שונים ולא חיידקים הם הגורמים למחלה וע"כ אין צורך להשתמש באנטיביוטיקה אלא אם כן הרופא מאבחן התפתחות של זיהום חידקי במערכת הנשימה. שימוש מיותר באנטיביוטיקה מסוכן וגורם לחידקים לפתח עמידות לתרופות.

המפתח למניעת הצטננות ולהתאוששות מהירה מהוירוס הוא לשמור על מערכת חיסונית חזקה, הכוללת הימנעות סוכר, רמת ויטמין D תקינה, שינה ופעילות גופנית, פחות מתח, ושטיפת ידים לעיתים קרובות .

חשיפה לוירוס לא גורמת הצטננות באופן אוטומטי, אם המערכת החיסונית מתפקדת טוב. הגוף יהיה מסוגל להדוף את הווירוס מבלי לחלות.

 

מזונות מסוימים, עשבי תיבול, ותוספי מזון יכולים להיות מועילים במיוחד לחיזוק מערכת החיסון  

 

מערכת חיסון חזקה בעזרת מזונות עשירים בויטמין  C

כמה מומחי בריאות, מאמינים שויטמין C היא אחד החומרים המזינים שאנחנו צריכים בזמן מחלה, תהיה זו הצטננות או מחלות יותר קשות. למרות שבעיקר ידועה השפעתו של ויטמין זה על מחלות זיהומיות.

דוגמא מושלמת לכוח הריפוי של ויטמין נוגדי חמצון זה הוא המקרה הדרמטי של אלן סמית, שחלה במקרה חמור של שפעת חזירים, והבריא ממצב אקוטי באמצעות וויטמין C דרך הוריד, הוא מצא במאמר שפורסם כי לתוספת קבועה של ויטמין C יש "השפעה צנועה אך עקבית בהפחתת משך תסמיני הצטננות". מעניין שגם אצל ספורטאים שלקחו תוספי ויטמין C ירדה התחלואה בהצטננות במחצית.

במחקר שפורסם בעיתון הבריטי לתזונה מצא כי דיאטה גדושת קיווי הפחיתה את משך המחלה וחומרת תסמיני זיהומים בדרכי הנשימה אצל אנשים מבוגרים. הקיווי עשיר במיוחד בויטמין C, מכיל גם ויטמין E , חומצה פולית, פוליפנולים, וקרוטנואידים,

מזונות אחרים עשירים בויטמין C כוללים: פירות הדר, פלפלים אדומים, ברוקולי, כרוב ניצנים, דלורית, פפאיה, תפוחי אדמה מתוקים, ועגבניות.

 

חוסר בויטמין D  מגדיל את הסיכון להדבק בהצטננות

ויטמין D היא חומר מזין אחר שנוטה לשחק תפקיד ברוב המחלות, במיוחד אלה המדבקות. ויטמין זה מתפקד כסוכן מיקרובי חזק, המייצר בגןף 200 עד 300 פפטידים מיקרובים שונים קוטלי חיידקים, וירוסים ופטריות.

רמות וויטמין D לא תקינות יכולות לשבש באופן משמעותי  את התגובה החיסונית ולגרום לנו להדבק בקלות במחלות כמו הצטננות, שפעת, וזיהומים בדרכי הנשימה.

 

במחקר הגדול בסוגו נבדקו כ -19,000 אמריקאים, אלו עם רמות וויטמין D נמוכות ביותר דיווחו על הרבה יותר מקרי הצטננות ושפעת.

 

המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא חשיפה לשמש ישירה (UVB). אם אין אפשרות לאור שמש טבעית - אור מלאכותי הוא גם אופציה, או  באמצעות תוסף ויטמין D3, כאשר לוקחים מינונים גבוהים של ויטמין D3 צריך להגדיל צריכת ויטמין K2.

 

לסיכום: באופן אידיאלי, רצוי לשמור על רמת ויטמין D תקינה.