בס"ד
להצטרפות לרשימת התפוצה לקבלת עלונים נוספים
הקישו כאןתזונה לאישה לפני ואחרי הלידה
במצבים אלה של לפני ואחרי לידה יש לעתים דחפים ותירוצים לאכול בצורה מופרזת ולא מאוזנת, בדרך כלל אין לאישה עודף זמן וכח לטפל בעצמה אך חשוב לדעת שמצב זה של לפני או אחרי לידה הוא קריטי ומכריע לבניית יסודות גוף התינוק לכל חייו בהמשך, לכן כדאי להשקיע בחומר גלם הכי טוב.
להלן סקירה של עיקרי הדברים שצריך לדעת בשלב מבורך זה של חיי האישה ותינוקה.
סור מרע
קודם כל סור מרע – להימנע מהמזונות הבאים:
L עודף קופאין – עד 2 כוסות קפה ליום.
L פחמימות ריקות וסוכר.
L בשר עוף, דגים וביצים לא מבושלים מספיק או שעמדו זמן רב ללא קירור, אלה עלולים להכיל חיידקים מסוכנים במיוחד.
L בשר על האש.
L שומנים מוצקים (גם למחצה) המפריעים לנצל את שמן האומגה 3 שנחוץ להתפתחות העובר.
L וכמובן להימנע מכל סוג הג'אנק פוד, מזון מטוגן, ממתיקים וכל התוספים המלאכותיים (צבעי מאכל, חומרי שימור וכד')
L מומלץ להימנע גם מכימיקלים שנמצאים בחומרי ניקיון והגיינה, רצוי עד כמה שאפשר למצוא תחליפים טבעיים.
L להימנע מדגים המכילים רמות גבוהות של כספית, כמו למשל טונה.
עשה טוב
J להתעמל באופן סדיר ומתון במשך כל התקופה
J להשתדל לאכול תפריט מאוזן שיתרום לגוף ויטמינים ומינרלים חשובים כמו -
¨ עוף וביצים מקור לספק חלבון, ברזל וויטמין B12.
¨ דג סלומון, סרדינים מהים הצפוני הם מקור לאומגה 3.
¨ יוגורט- סידן וחיידקים ידיותיים (פרוביוטיקה).
¨ ירקות כתומים |(בטטה, דלעת, דלורית, גזר) – ויטמין A.
¨ ירקות ירוקים ונבטים מקור לתאית, סידן, חומצה פולית ועוד.
¨ שמן זית, אבוקדו, שקדים – שומן בריא.
¨ דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות במגוון צבעי הקשת.
J לשתות מספיק מים נקיים
J מומלץ תוספת מולטיויטמנירל (פרנטל בלשון העם) טבעי בלבד וגם תוספת אומגה 3 החשובה לבניית הרבה מערכות בגוף הקטנצ'יק המתפתח.
הידעת? אישה זקוקה לתוספת של 300-500 קלוריות של מזון בריא ליום בתקופות היפות של לפני ואחרי הלידה. אז אנא מכם בנות יקרות, לא להגזים, להתרגל להגיד לא תודה, המצב שלי דורש יותר בריאות, ולא יותר הפרזה...J
ושיהיה בשעה טובה ומבורכת
והרבה נחת יהודית!
